Letní okurková sezona je tady, haly jsou zavřené nebo přehřáté a rakety odpočívají v tašce. Pokud ale badminton na celé tři měsíce úplně vypustíš, v září tě z kurtu odvezou na nosítkách. Badminton vyžaduje výbušnost a rychlost, a obojí se dá skvěle udržet i venku. Tady jsou čtyři rychlé tipy, jak v létě neztratit fyzičku.

Zapomeň na dlouhé, pomalé běhy. Na kurtu nepotřebuješ běžet hodinu stejným tempem, ale potřebuješ bleskově zrychlit a zabrzdit. Místo nudného poklusu zvol intervalový běh, kde střídáš třicet vteřin sprintu a minutu lehkého poklusu. Skvěle fungují i schody v parku, které vybíhej po jednom pro frekvenci nohou nebo po dvou pro sílu.

Vezmi do ruky švihadlo. Je to tajná zbraň asijských hráčů, protože badminton stojí na neustálém poskakování. Stačí deset minut denně. Střídej skákání snožmo s vysokými koleny a zkoušej dvojšvihy nebo tzv. Double unders. Rozdíl v rychlosti kotníků poznáš hned při prvním podzimním zápase.

Dej si rychlý kruhový trénink na trávě. Nepotřebuješ činky, stačí ti vlastní váha. Udělej sérii výpadů s výskokem pro sílu do badmintonového výpadu, angličáky pro celkovou vytrvalost a skoky z hlubokého dřepu pro vyšší výskok na smeč. Mezi cviky doplň rychlé úkroky do stran, což je v podstatě stínový badminton na čerstvém vzduchu. Případně je super ze sedu skočit na tzv.bednu. Tak se plyometrie a dynamika dost pozná. 

Využij pauzu ke kompenzaci. Badminton zatěžuje tělo jednostranně, takže v létě ulev nohám a posiluj detaily. S odporovou gumou procvičuj rotátory ramene a při sezení u televize mačkej v ruce obyčejný tenisák, kterým skvěle posílíš zápěstí a prsty pro lepší kontrolu rakety.

Letní příprava tě nemá zničit, ale udržet v provozní teplotě. Navíc studená soda nebo kofola po venkovním tréninku chutná nejlépe. Jak trávíš badmintonové léto ty? Makáš venku, nebo válíš šunky u vody? Napiš nám