Výživa v badmintonu, jak zvládnout náročný turnaj?

Často se ptáte jakou výživu a hlavně kdy ji zařadit během např. badmintonového turnaje s více zápasy.  Porádíme Vám s ohledem na vyživové doplňky, které nabízíme v rámci našeho eshopu badec.store.

Specifika sportu

Badminton je dynamický, rychlostní sport, který má vysoké energetické nároky. Zátěž je intervalová se střídáním intenzity zatížení a soustředění se, s neustálým vypětím a rychlými starty. Důležité je, aby příjem energie korespondoval s tím, kolik energie hráč za jeden turnajový den vydá!

Na co dbát? 

• dostatek glykogenu před turnajem a zápasem
• doplňování rychlé energie během zápasů
• pitný režim

Strava v době treninků, přípravy na turnaj

Je důležité zaměřit se na dostatečnou dodávku sacharidů, a to především ve formě sacharidů s nízkým glykemickým indexem - pro postupné doplňování svalového glykogenu. Doporučuji celozrnné nerozvařené těstoviny, ovesné vločky s jogurtem, luštěniny. Formou svačin může být Enervit PRE Sport, sacharidové želé s nízkým glykemickým indexem.

Strava ráno v den turnaje

Snídaně by měla být zařazena tak, aby mezi koncem snídaně a prvním zápasem byly alespoň dvě hodiny. Měla by obsahovat hodně sacharidů s nízkým glykemickým indexem (celozrnné pečivo, ovesné vločky, lehce slazený rýžový nákyp s ovocem, banány, neslazené jogurty). Naopak méně vhodné je mléko, nebo slazené cereálie, potraviny se zbytečnými tuky či těžko stravitelnými bílkovinami.

Strava v průběhu turnaje

Určitě pít dostatečné množství tekutin.  Při výkonu delším, než jedna hodina, by měla být ztráta tekutin (pocení) vyrovnána jejich opětovným příjmem. Mezi doporučené nápoje pro sportovce patří voda, neslazené bylinkové, ovocné a zelené čaje, různé druhy minerálních vod, ředěné ovocné šťávy, iontové nápoje  Vhodné je během každého zápasu přijmout rychle vstřebatelnou energii, aby si hráči udrželi energii nejen během zápasu, ale i během celého dne - Enervit Gel, EnervitCarboTablets.